부위별
목·어깨 결림, 어떤 마사지가 좋을까
작성 · 풀림 편집팀 · 마사지·웰니스 정보 리서치·정리최종 업데이트 ·
목·어깨 결림은 거북목 자세와 장시간 고정 자세가 주요 원인입니다. 상부 승모근과 견갑거근이 지속적으로 긴장하면서 뭉침과 두통으로 이어지기 쉽습니다.
왜 뭉치나요?
화면을 볼 때 머리가 앞으로 나가면 목뒤 근육이 머리 무게를 계속 버티게 됩니다. 이 상태가 오래 지속되면 근육이 짧아지고 혈류가 줄어 결림과 긴장성 두통으로 이어집니다.
어떤 마사지가 맞을까
만성적으로 단단하게 뭉친 경우 심부 근육을 겨냥하는 딥티슈가 효과적입니다. 다만 목은 예민한 부위라 압을 조절하며 받는 것이 중요합니다.
긴장이 심하지 않고 전반적인 이완이 목적이라면 스웨디시로 목·어깨·두피 라인을 부드럽게 풀어주는 것도 좋습니다.
셀프 관리 팁
- 1시간마다 목을 뒤로 젖히고 어깨를 크게 돌리는 스트레칭
- 모니터 상단을 눈높이에 맞춰 거북목 자세 예방
- 따뜻한 찜질로 혈류를 늘린 뒤 가벼운 이완
참고 · 저림·감각 이상·심한 통증 등 이상 신호가 있다면 마사지보다 의료 진료를 먼저 받으시길 권합니다.
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